20230914thu(‘221204sun/入)　今日も “ No news is good news. ” ／毎日のエクササイズ／若い頃

2023/09/15 00:00

No news is good news.
I hope my wife is relaxing at A-EN.
　（I somehow feel sorry for my wife.）

お母さん、
仕事は在宅（業務委託形式）に変更したので時間の自由度が増えたんだ。
　　その前は、介護生活と仕事を分離したかったので通勤してたけど、
　　もしかしたら、お母さんに不自由させたかもしれない。ゴメンね。
　　　　でも、俺もメンタル的にセーブしたかったので。
そして、食べ物や運動不足には気を付けているので安心してね。
買物などは車を使うが、
ウォーキングとエクササイズは出来るだけ欠かさないようにしているよ。

ウォーキングは、途中で図書館にも寄る（寄りたくなる）ので、
少ないけど7k～8k歩位かな^^
でも、
家でのエクササイズは朝夕2回一応しっかりやっているつもり。
その内容（約30+分間）は、順に
・マッサージ機で左右脇腹のモミモミ
・エクササイズロール２０回以上
・腕立て伏せ（偶にプランクも）２０回以上
・開脚ストレッチ（股関節伸ばし、胸ピタの可能性はなし？）
・踵落とし２０回以上
・官足法ボード上で足裏モミ＆歩行
・美整体器で、腰フリフリ＆ボクササイズ
・左右の片足立ち1分以上（with目開け＆目閉じ、目閉じは難しい）
・ストレッチポールでストレッチ（猫背防止なども）
・ストレッチポール上で腹筋運動（姿勢の安定化含む）
・バランスボールでのバランシング＆背中伸ばし
・床で背中伸ばし
　⇒最後に、壁に踵・脹脛・尻・背中・頭をピッタリ付ける
秋～冬～春は快適に行えるが、夏は汗をかくことが多いため、下着姿が多い^^